7 Cara Mengatasi Ngantuk Tanpa Meminum Harus Kopi

kopi

Tren kopi saat ini sudah mewabah di kota-kota besar di Indonesia. Meminum kopi memang sudah menjadi kebiasaan orang Indonesia dari dahulu. Indonesia sendiri adalah salah satu negara produsen kopi terbesar di dunia. Kopi tidak hanya dinikmati oleh orang tua, saat ini dengan adanya tren coffee shop, kopi juga digemari oleh remaja dan anak-anak muda lainnya.

Ada banyak alasan untuk mengonsumsi kopi. Kopi mengandung kafein yang dijadikan sebagai doping sebelum memulai aktivitas, kopi dianggap dapat memberikan energi lebih. Menurut Anthony L. Komaroff, M.D., dosen kedokteran di Harvard Medical School, kafein yang ditemukan pada dua sampai tiga gelas kopi atau sekitar 200-300 mg dapat menyebabkan lebih energik dan lebih aktif. Tidak salah jika kopi dianggap sebagai doping sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Kopi juga dijadikan sebagai pemberi energi ketika rasa kantuk datang. Tidak jarang para mahasiswa atau pekerja kantoran yang harus mengejar deadline hingga larut malam akan mengkonsumsi kopi untuk membuat mereka tetap terjaga.

Efek apa yang ditimbulkan ketika minum kopi?
Kafein memang membuat seseorang menjadi kecanduan jika diminum secara berlebihan, misalnya dua sampai tiga gelas per hari. Ada beberapa dampak positif dan negatif ketika mengkonsumsi kopi hal tersebut adalah:

Meningkatkan kewaspadaan. Ketika mengkonsumsi kopi, kita menjadi lebih segar, tingkat kewaspadaan terhadap suatu pun bertambah. Ini yang membuat seseorang yang mengkonsumsi kopi menjadi lebih mudah cemas dan cepat marah.
Mengurangi koordinasi motorik. Walaupun demikian, saat mengonsumsi kopi, detak jantung meningkat. Karena memompa aliran darah lebih cepat, biasanya pada tahap tertentu orang yang minum kopi akan menjadi gelisah.
Akibat rasa gelisah tersebut, orang yang minum kopi akan mengalami gangguan tidur. Mengonsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur atau insomnia. Biasanya takaran kafein dalam suatu produk kopi akan berbeda-beda. Bagi yang tidak terbiasa mengkonsumsi kafein, biasanya akan mengalami gangguan tidur walaupun hanya meminum satu gelas kopi. Akhirnya bagi yang tidak biasa, bagian terburuknya adalah akan mengalami gejala gemetaran, berhalusinasi, dan detak jantung cepat.

Bagaimana mengatasi kantuk tanpa meminum kopi?
Bukan hal yang tidak mungkin mengatasi kantuk tanpa mengkonsumsi kopi. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak kecanduan minum kopi saat rasa mengantuk datang menghampiri, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:

  • Sarapan pagi


Rasa mengantuk datang tidak hanya di malam hari, tetapi bisa juga di pagi hari. Rasa mengantuk juga disebabkan oleh rasa lelah, bukan hanya jam tidur yang kurang. Ketika kita melewatkan sarapan di pagi hari, rasa lapar akan datang lebih cepat, akibatnya kita tidak memiliki energi dan lebih mudah mengantuk. Menurut peneliti Inggris di Cardiff University mengemukakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi sereal akan lebih mudah terhindar dari stress. Sarapan membuktikan bahwa kinerja fisik dan mental dapat berjalan dengan baik sepanjang hari daripada yang tidak melakukan sarapan. Namun perlu diperhatikan dalam memilih sarapan, hindari makanan yang berat yang mengandung banyak karbohidrat. Anda bisa mencoba buah, sereal, roti, jika tidak terbiasa Anda bisa mengurangi porsi nasi yang akan dimakan untuk waktu sarapan.

  • Camilan


Sempatkan waktu untuk ngemil makanan setiap tiga sampai empat jam, untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan. Ketika merasa lapar berlebihan, akhirnya kita akan mengkonsumsi karbo dalam jumlah yang banyak, hal ini dapat mendatangkan rasa kantuk setelah makan. Menurut Roberta Anding, R.D., pembicara dari the American Dietetic Association (ADA), ngemil dapat berfungsi untuk menstabilkan gula darah. Anda bisa mencoba biskuit gandum, granola, buah, atau yoghurt rendah lemak sebagai camilan. Jika rasa kantuk datang pada malam hari, usahakan untuk menyemil buah yang mudah dicerna, sehingga metabolisme tubuh tetap terjaga.

  • Minum air putih


Air putih diikat oleh darah, lalu berfungsi untuk memberi oksigen pada otak. Meminum air putih dalam jumlah yang cukup mampu menjaga tubuh kita dari rasa kantuk. Ketika kita dehidrasi, jantung akan memompa lebih keras, hal ini yang menyebabkan lebih cepat kelelahan. Untuk mengetahui kita mengalami dehidrasi atau tidak, perhatikan urin yang dikeluarkan. Jika kita minum air putih dengan cukup, urin yang dikeluarkan akan berwarna jernih atau kekuningan.

  • Olahraga ringan


Olahraga ringan mampu membuat adrenalin terpacu, sehingga kembali waspada. Anda hanya perlu meregangkan otot-otot, stretching ringan atau lompat-lompat pelan. Anda juga bisa berjalan-jalan ke luar ruangan sebentar untuk menghirup udara segar.

  • Mencuci muka


Mencuci muka atau mandi dapat menghilangkan rasa kantuk. Tubuh akan kembali segar. Berdasarkan penemuan di Journal of Personality and Social Psychology, terapi air dapat menetralisir suasana hati dan membangkitkan energi saat merasa kewalahan.

  • Atur jam tidur


Atur jam tidur setiap hari, usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya, sekitar 6 jam per hari. Hentikan memainkan telepon genggam Anda atau menonton TV dua puluh menit sebelum Anda pergi tidur. Tidur yang cukup akan mengurangi rasa lelah. Jam tidur yang cukup juga mengurangi stress dan cemas. Yang menyebabkan kelelahan tidak hanya rasa kantuk, tetapi juga stress mental, energi kita terkuras dengan apa yang kita pikirkan.

  • Mendengarkan musik


Mendengar musik bisa menjadi alternatif lainnya untuk menghindari minum kopi. Pilihlah musik yang membuat semangat kembali. Selain dapat membangkitkan semangat, musik juga dapat menenangkan pikiran. Berdasarkan jurnal Ergonomics, terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang berlari di treadmill dengan mendengarkan musik dapat berlari lebih cepat dibanding yang tidak.

Continue Reading

Tips Tetap Sehat Meski Makan Banyak saat Hari Raya

makanan natal

Perayaan Natal sebentar lagi tiba. Hari raya biasanya identik dengan jamuan makan. Di rumah, makanan Natal . Dateng ke rumah teman, disuguhi makanan juga.

Biasanya, banyak orang yang menghindari makan banyak karena takut gendut. Ahli nutrisi, Jansen Ongko, mengatakan tidak masalah makan banyak asal sesuai dengan kebutuhan tubuh.

“Celebration kan memang makan, kemudian kita dimasakin sama nenek, sama ibu, sama keluarga, masa nggak makan?” kata Jansen

Jadi makan aja tapi mindfully, artinya sesuai kebutuhan. Enjoy your feast, jangan lupa olahraga,” sambungnya.

Makan banyak sejatinya nggak bikin badan jadi melar. Hanya saja, kebiasaan setelah makan yang menyebabkan tubuh makin hari makin buncit.

“Orang tuh paling suka cari kambing hitam. Karbohidrat bikin gemuk, gula bikin gemuk, rendang bikin gemuk, padahal dianya aja yang nggak olahraga,” tuturnya.

Jadi, nggak usah malu-malu kalau pengin makan banyak. Apalagi kalau makanannya enak-enak. Tapi ingat, biasakan olahraga agar lemak dalam tubuh, bisa terurai menjadi energi dan tidak menumpuk dalam tubuh

Continue Reading

Teka-teki Kematian Adolf Hitler Akhirnya Terkuak Sudah

Teka-teki Kematian Adolf Hitler Akhirnya Terkuak Sudah

dakar-pub – Selama ini banyak ahli sejarah yang meyakini bahwa pemimpin Jerman Nazi Adolf Hitler  berhasil menyelamatkan diri setelah bunkernya diserbu tentara Uni Soviet pada tahun 1945.

Hitler disebutkan berhasil keluar dari Jerman dan menuju tempat persembunyiannya di Argentina menggunakan kapal selam U-Boat.

Bahkan ada juga kabar yang menyebutkan Hitler bersembunyi di Surabaya, Indonesia. Dia menetap sebagai warga sipil hingga akhirnya meninggal dan dimakamkan di Kota Pahlawan tersebut.

Namun, penelitian terhadap gigi yang diduga milik Hitler oleh ilmuwan Prancis baru-baru ini membantah semua teori tersebut di atas.

Sebuah tim ahli patologi Prancis baru-baru ini diizinkan untuk memeriksa satu set gigi yang disimpan di Moskow yang ditemukan di Berlin pada awal Mei 1945.

Dan kesimpulan para peneliti, yang diterbitkan akhir pekan lalu di European Journal of Internal Medicine, tidak meragukan bahwa gigi tersebut milik Hitler.

” Giginya asli, tidak diragukan lagi. Studi kami membuktikan bahwa Hitler meninggal pada tahun 1945,” kata ketua tim ahli patologi, Philippe Charlier, kepada kantor berita AFP.

Tim peneliti juga diizinkan untuk melihat potongan tengkorak Hitler untuk mengkonfirmasi cara dia melakukan bunuh diri.

Giginya cocok dengan deskripsi yang diberikan oleh dokter gigi Hitler dan tidak menunjukkan jejak daging. Hal ini sesuai dengan fakta bahwa sang Führer adalah vegetarian.

Penemuan terbaru ini diharapkan bisa mengakhiri perdebatan soal teori nasib Hitler setelah pusat komandonya di sebuah bunker di Berlin dihancurkan tentara Uni Soviet.

” Kita bisa menghentikan semua teori konspirasi tentang Hitler. Dia tidak melarikan diri ke Argentina dengan kapal selam; dia tidak berada di pangkalan tersembunyi di Antartika atau di bagian gelap bulan,” kata Charlier.

Sebaliknya, kisah Hitler berakhir dengan cara yang dianggap terhormat oleh para pemimpin dalam setiap sejarah. Hitler melakukan bunuh diri bersama di Führerbunker di reruntuhan ibukota Nazi, Berlin.

Pada 30 April 1945, tentara Uni Soviet berhasil mendekat dalam jarak 500 meter dari pusat komando bawah tanah Hitler di jantung Berlin.

Dikepung dan nyaris tidak bisa berkomunikasi dengan sisa-sisa tentaranya, Hitler menyadari bahwa impiannya tentang kerajaan seribu tahun, atau Reich, sudah berakhir.

Hitler mengurung dirinya bersama istrinya Eva Braun di ruang pribadi di dalam bunker. Di sana mereka menelan kapsul sianida dan menembak diri mereka sendiri.

Continue Reading

Gunakan 5 Kalimat Ini Saat Berinteraksi dengan Orang yang Narsis & Alay

Berinteraksi dengan Orang Narsis

Dakarpub – Berasal dari mitos Yunani, konon seseorang bernama Narciscus mengagumi gambaran wajahnya yang terefleksikan dari air kolam dan jatuh cinta pada dirinya sendiri. Istilah narcissism menjadi konsep dari teori psikoanalisis setelah penggunaannya populer oleh Sigmund Freud pada 1914. Kemudian Asosiasi Psikiatri Amerika telah memasukan istilah narsis menjadi salah satu daftar dari personality disorder pada 1968. Kini kita mengenalnya dengan istilah narsistik atau narsis.

Ciri orang yang berperilaku narsis ialah mereka terlalu mengagumi dirinya secara berlebihan sehingga berpikir dirinya lebih baik dari orang lain, senang membesar-besarkan suatu hal terutama yang berkaitan dengan dirinya, merasa dirinya adalah orang yang unik dan spesial serta sangat egois.

Jika kalian menghadapi orang yang memiliki kecenderungan narsis akut, yuk bantu menetralkan pandangannya yang terlalu berpusat pada dirinya dengan 5 kalimat berikut ini!

  • Tidak juga” atau “Gak gitu juga, kali”


Seorang narsis seringkali berupaya membuat orang-orang di sekitarnya kagum padanya. Ia akan membuat orang lain sependapat dengannya dan mengiyakan tuntutan-tuntutannya. Ketika banyak orang menerima dan sependapat, orang narsis akan dapat mengontrol mereka dengan pengaruhnya. Kata “tidak juga” atau ekspresi bahwa kita tidak sependapat dengannya, seperti pada “Gak gitu juga kali” adalah senjata yang tepat untuk menetralisasikan pendapat dan pandangannya. Selain itu juga menjauhkan diri kita dari ide atau opini yang diajukannya agar ia berpengaruh terhadap kita.

Seorang yang narsistik tidak dapat melihat atau sulit menerima kenyataan bahwa orang-orang yang tidak sependapat dengannya itu ada. Hal utamanya ialah karena orang yang narsis tidak pandai dalam mendengar apalagi menyimak orang lain.

  • “Aku gak percaya, bisa buktikan?”


Narsis yang berlebihan dapat membuat seseorang berbohong dengan cara-cara yang berbeda. Perilaku yang membesar-besarkan suatu hal adalah salah satu contoh minimalnya. Hal tersebut dilakukan sebagai upaya agar mereka terlihat bagus sekaligus menjatuhkan orang lain. Lebih parahnya lagi jika orang narsis telah menciptakan fantasinya tentang diri mereka sendiri.

Ketika kita menyadari seseorang narsis sedang berbohong, jangan ragu untuk mempertanyakan apa yang mereka bicarakan. Katakan “aku tidak percaya, bisa buktikan?” untuk menuntut bukti dari apa yang diklaim orang narsis. Hal ini membuat orang narsis memahami bahwa kita tidak akan mempercayai setiap ceritanya.

Orang-orang narsis akan termotivasi baik secara implisit maupun eksplisit untuk menunjukan bahwa dirinya lebih dari orang lain. Beberapa cara yang dilakukannya ialah dengan menunjukkan bahwa dirinya lebih mengetahui, melakukan suatu hal lebih baik, berpikir lebih pandai, hingga memiliki tampilan keseluruhan lebih baik dibandingkan orang-orang di sekitarnya.

Walaupun orang narsis tersebut memang lebih dibandingkan orang lain dalam hal tertentu, tetap lebih baik mengingatkannya bahwa ia bukan dan tidak boleh bersikap superior. Jelaskan bahwa setiap orang dapat dan berhak belajar atau memperbaiki kualitas diri masing-masing.

Kalimat “kamu tidak lebih dan tidak kurang dari orang lain” menetralkan sudut pandangnya yang terlalu berfokus pada dirinya sendiri. Penting juga mengingatkan bahwa tidak apa-apa serta manusiawi jika bagus dalam beberapa hal dan tidak baik di beberapa hal yang lainnya.

  • “Aku gak takut padamu”

Tidak jarang juga seorang narsis membuat orang lain merasa lemah atau gelisah dengan menggunakan kelemahan orang lain. Ini pun membuatnya merasa superior, sedangkan orang yang ditakut-takutinya menjadi inferior. Saat itu beranilah mengatakan “aku tidak takut padamu.”

Penting untuk tidak menganggap ucapan-ucapan seorang narsis yang menyudutkan. Katakan pula dengan sejelas-jelasnya bahwa kita tidak takut dan tidak menerima perlakuannya yang berupaya menjadikan kita inferior. Sehingga orang-orang narsis sadar bahwa kita tidak dapat diintimidasi mereka.

Jika mereka marah dan tidak menerimanya, biarkan saja. Karena perlakuan orang narsis yang berupaya menyudutkan dan melemahkan bukanlah masalah kita. Hal ini pun sesungguhnya menetralisasi si narsis yang terlalu berupaya agar dirinya menjadi superior.

  • “Jangan alihkan topik obrolan, dong!”

Ciri khas lainnya pada orang narsis ialah ia akan dan ingin nampak bahwa ia dapat melebihi segalanya dan sering berupaya mengendalikan percakapan. Hal ini membuat si narsis biasanya amat pandai memanipulasi dengan mengganti atau mengalihkan topik ketika si narsis menyadari bahwa dirinya salah dan amat menghindari membuat orang lain tahu bahwa mereka benar.

Penting untuk melatih diri untuk menyadari ketika si narsis bersilat lidah dan berupaya membingungkan kita. Balikkan arah pembicaraan ke apa yang penting atau poin inti pembicaraan. Kalimat “jangan alihkan topik obrolan dong!” akan membuat si narsis menyadari bahwa kita memperhatikan arah pembicaraan dan tidak mudah dimanipulasi.

Memang tidak mudah menangani orang apalagi jika sudah akut alias sudah lama terbiasa menjadi narsis. Kita hanya perlu keberanian dan membiasakan diri dengan mengatakan 5 kalimat di atas saat menghadapi atau berinteraksi dengan orang narsis. Sehingga orang narsis menyadari bahwa kita tidak dapat dimanipulasi dan membantu mengurangi atau bahkan menetralisasikan kadar narsisnya.

Continue Reading

Teknik Untuk Menghasilkan Uang Dalam Taruhan Bola

Kata itu keluar – orang-orang menghasilkan uang sangat cepat melalui internet! Tapi mengapa kita tidak bisa melihat uang tunai? Yah, penghasilan orang adalah benar sampai batas tertentu tetapi mereka mendapatkan penghasilan sangat cepat sama sekali tidak benar. Sebagian besar orang, yang terlibat dalam pembuatan uang online, tidak tahu bahwa mereka hanya membuang-buang waktu mereka hanya menghasilkan beberapa ratus dolar; internet dapat digunakan dengan cara yang jauh lebih baik untuk mengambil ribuan Anda!

Ini tidak semudah kedengarannya tetapi ada orang-orang Casino Online yang benar-benar dapat membantu Anda dengan beberapa ide menghasilkan uang yang cerah. Kita semua tahu bahwa dunia berjalan karena beberapa orang baik dan beberapa dari mereka bahkan telah online! Mereka melakukan segala daya untuk menunjukkan jalan nyata kepada orang-orang yang tersesat dalam labirin pembuatan uang online. Di sini kita akan menemukan 10 teknik terbaik untuk menghasilkan uang secara online (ini sangat cepat).

Teknik Untuk Menghasilkan Uang Dalam Taruhan Bola :

1) Blog jalan Anda ke bank: Blogging adalah salah satu cara tercepat untuk menghasilkan uang secara online dan yang harus Anda lakukan adalah membuat blog. Ini akan memungkinkan Anda untuk terhubung dengan lebih banyak orang dan menghasilkan uang dengan cepat. Ada beberapa mentor yang memberikan tutorial BandarQ video tentang cara mengatur blog Anda sendiri. Ini adalah video yang mudah dan Anda hanya perlu menonton seluruh video untuk mempelajari prosedur langkah demi langkah.

2) Program Afiliasi: Anda mengiklankan produk dan layanan dari perusahaan tertentu dan mendapatkan komisi sebagai gantinya. Ini adalah ide menghasilkan uang cepat dan juga investasi terendah yang dapat Anda buat. Semua program afiliasi datang dengan tutorial video mereka yang mudah diikuti.

3) Iklan Google: Mendaftarlah ke Google AdWords dan jika Anda tidak mengetahui cara melakukannya, Anda selalu dapat menonton video tutorial yang mengajarkan hal yang sama. Anda akan menemukan banyak video untuk itu.

4) Toko online: Ini adalah prosedur yang agak rumit tetapi uang yang dapat Anda hasilkan dari toko online Anda akan jauh lebih besar daripada ide menghasilkan uang lainnya di internet. Video online akan memberikan Anda prosedur langkah demi langkah untuk mengatur seluruh toko dan mulai menghasilkan uang dari itu.

5) Situs Lelang: Anda dapat menggunakan situs lelang untuk menghasilkan uang dan dapat menonton video tutorial yang sama.

6) Opsi permainan: Gunakan game online untuk mendapatkan uang cepat. Ya, ada banyak orang yang tidak dapat melewati level tertentu dari permainan mereka dan akan membayar Anda jika Anda dapat melakukan hal yang sama untuk mereka.

7) Pasang taruhan pada Casino: Casino adalah cara terbaik untuk menghasilkan uang cepat dan bahkan ada video yang mengajarkan Anda tentang cara mendapatkan taruhan Anda dengan benar. Ada banyak orang yang menggunakannya untuk menghasilkan uang.

8) Survei online: Survei online memberikan peluang yang tepat untuk menghasilkan uang dengan cepat. Ada beberapa orang yang telah mengunggah video di situs seperti YouTube agar orang lain belajar hal yang sama secara gratis.

9) Entri data online: Ada banyak perusahaan yang mengalihdayakan pekerjaan entri data mereka dan Anda dapat memperoleh proyek-proyek tersebut dan mengerjakannya untuk mendapatkan uang cepat.

10) Pekerjaan berbasis rumah: Ada banyak pekerjaan berbasis rumah yang dapat mengambil seperti transkripsi medis, asisten virtual dll untuk mendapatkan uang cepat karena pembayaran dilakukan setiap jam. Satu kesempatan bagus untuk menghasilkan pendapatan yang bagus dalam waktu yang sangat singkat.

Continue Reading

5 Alasan Kenapa Kamu Perlu Melakukan Perawatan Uap Seminggu Sekali

Perawatan wajah

Dakar-Pub – Jika di zaman dulu, orangtua kita tidak mengenal yang namanya perawatan Wajah selengkap sekarang ini. Mereka hanya mengandalkan teknik lama untuk kecantikan wajah, salah satunya adalah teknik perawatan uap wajah.

Teknik uap wajah bisa kamu lakukan sendiri di rumah, dan tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Asyiknya lagi, kulit wajahmu akan merasakan lima manfaat ini!

  • Perawatan uap wajah bisa membantu membersihkan makeup dan debu


Jika kamu orang yang memakai makeup setiap hari, kamu perlu banget menguap wajahmu. Perawatan uap dapat membuka pori-porimu. Dari situ, kamu bisa membersihkan dengan benar sisa-sisa residu makeup yang terjebak dengan menggunakan cleanser atau scrub.

  • Ucapkan selamat tinggal pada jerawat berkat perawatan uap


Uap air dapat membuka pori-pori, sehingga kotoran, sebum, dan komedo dapat lebih mudah dibersihkan. Kamu juga bisa mengurangi risiko pori-pori tersumbat yang bisa menyebabkan jerawat. Oh iya, dengan perawatan uap, jerawatmu juga akan lebih cepat matang. Namun ingat, jangan dipencet ya!

  • Dengan perawatan uap, fungsi skincare-mu dapat diterima lebih baik oleh kulit


Ya, karena pori-porimu sudah terbuka dan dapat dibersihkan dengan baik, otomatis tidak ada lagi ‘cover kotor’ yang menghalangi kerja skincare-mu. Kulit wajahmu yang bersih dapat menerima fungsi skincare jauh lebih baik dari sebelumnya, cobain deh!

  • Untuk kamu pemilik kulit kering, perawatan uap dapat menghidrasi kulitmu lho


Kombinasi dari panas dan uap air yang wajah dapat membantu meningkatkan produksi minyak alami wajah. Kebaikan dari uap air juga dapat menghidrasi wajahmu. Tapi ingat, jangan terlalu lama ya. Maksimal 10 menit, karena uap panasnya dapat membuat kulit keringmu iritasi

  • Tak mau keluar uang banyak untuk anti-aging treatment? Gunakan saja teknik ini


Perawatan uap dapat melancarkan sirkulasi darah di wajahmu, sehingga meningkatkan produksi kolagen dan elastin. Kombinasi ini dapat menghasilkan kulit wajah yang lebih kencang dan terlihat lebih muda. Selain itu, perawatan uap dapat membuat lebih mudah mengeksfoliasi kulit mati. Jadi bisa mengurangi kulit kusam dan warna kulit wajah yang tak rata. Melakukan perawatan uap wajah bisa kamu lakukan sendiri di rumah tanpa mengeluarkan biaya sama sekali. Jadi rilekskan tubuhmu, dan lakukan perawatan ini seminggu sekali ya.

Continue Reading

Tips Jitu Mengatasi Nyeri Haid Tanpa Obat

Tips Jitu Mengatasi Nyeri Haid Tanpa Obat – Nyeri haid atau disebut juga dismenore merupakan rasa sakit yang jadi langganan wanita setiap kali menstruasi. Jika Anda sering mengalami sakit dan kram saat menstruasi, Anda tidak sendirian. Sedikitnya 3 dari 4 wanita mengalami dismenore ringan dan 1 dari 10 mengalami gejala yang parah.

Anda mungkin biasanya mengatasi rasa sakit akibat menstruasi pakai obat pereda nyeri seperti ibuprofen. Namun sebelum terburu-buru mengambil obat, Anda dapat mencoba beberapa tips berikut untuk mengurangi nyeri haid:

Beraktivitas fisik

Saat menstruasi, Anda mungkin cenderung lebih ingin bermalas-malasan di tempat tidur. Namun, olahraga ringan sebenarnya dapat membantu mengurangi rasa sakit yang Anda alami.

Saat berolahraga, peredaran darah Anda akan menjadi lebih lancar dan hormon endorfin yang dihasilkan dapat membantu menyeimbangkan kerja hormon prostaglandin sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan tidak nyaman yang Anda alami.

Anda bisa memilih jenis olahraga yang aman dilakukan saat haid, seperti jogging ringan atau senam aerobik.

Mengompres perut

Anda dapat mencoba mengompres perut Anda dengan botol berisi air hangat. Panas yang dihasilkan akan membantu merelaksasi otot uterus yang berkontraksi sehingga menimalisir rasa sakit. Atau Anda bisa mencoba mandi berendam air hangat untuk merelaksasi seluruh bagian tubuh.

Minum teh

Jika Anda belum pernah mencoba teh chamomile, mungkin ini saat yang tepat untuk mencoba teh beraroma bunga tersebut. Dalam jurnal yang dirilis oleh Journal of Agriculture and Chemistry, ada kandungan tertentu dalam teh chamomile yang dapat mengurangi rasa sakit.

Penelitian tersebut menunjukkan 14 orang yang ikut serta dalam penelitian memiliki kenaikan level hippurate yang signifikan. Hippurate merupakan suatu senyawa dalam tubuh yang berperan sebagai anti inflamasi alami. Anti inflamasi ini dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin serta mengurangi nyeri haid.

Pastikan asupan vitamin D Anda cukup

Sebuah studi di Italia yang dilansir oleh Health.com menunjukkan adanya pengaruh dari vitamin D terhadap rasa sakit saat menstruasi. Pada penelitian tersebut, 40 orang wanita dibagi menjadi dua grup. Grup pertama mengonsumsi suplemen vitamin D3 dengan dosis 300.000 IU sementara grup kedua mendapat perlakuan plasebo.

Konsumsi suplemen ini dilakukan 5 hari sebelum jadwal para peserta memulai periode menstruasi mereka. Setelah dua bulan, terdapat penurunan keluhan rasa sakit hingga 41% pada grup yang mengonsumsi vitamin D3 sementara pada grup plasebo dilaporkan tidak ada perbedaan terkait nyeri haid.

Menurut Dr. Jill Rabin, Kepala Bagian Obstetri dan Ginekologi Long Island Jewish Medical Center, vitamin D3 dapat membantu menghambat kerja prostaglandin sehingga mengurangi rasa sakit. Vitamin tersebut juga memiliki efek anti inflamasi.

Meskipun masih menjadi perdebatan apakah efek suplementasi vitamin D3 benar-benar berpengaruh pada dysmenorrhea, namun jika Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D Anda (kebutuhan vitamin D per hari bagi wanita dewasa berkisar antara 500-600 mcg) maka bukan tidak mungkin Anda dapat terhindar dari dismenore.

Hindari makanan dan minuman tertentu

Makanan berlemak, soda, alkohol merupakan jenis makanan dan minuman yang harus Anda hindari. Makanan dan minuman tersebut dapat menyebabkan kembung dan resistansi air dalam tubuh Anda sehingga memperparah nyeri haid.

Selain itu, kafein juga termasuk salah satu yang perlu Anda hindari. Kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat dapat memperparah kram dan tegang pada perut. Begitu juga konsumsi gula yang biasanya terdapat pada makanan dan minuman berkafein.

Anda dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman jahe atau lemon hangat. Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.

Continue Reading

Berikut Problematika Kesehatan Mental Remaja dan Dewasa Muda

Kesehatan Mental

dakar-pub – Satu pandangan yang cukup berbahaya dan dangkal terhadap problematika kesehatan mental adalah menganggap isu tersebut sebagai ‘gangguan’ yang bersifat sekunder. Artinya, sering sekali melihat permasalahan tersebut sebagai permasalahan yang tidak penting. Hal ini terutama dikarenakan oleh sifat gangguan mental yang lebih mudah disembunyikan dan tidak selalu tampak jelas dari luar, atau dampaknya yang tidak terlalu terasa secara langsung.

Akan tetapi, jangan salah paham. Gangguan mental memiliki kategori dan spektrum yang luas, artinya banyak sekali jenis dan tingkatannya. Berbeda kelompok, berbeda situasi, dan berbeda status sosio-ekonomi, berbeda pula kerentanan terhadapnya.

Dalam artikel kesehatan Mental ini, kita akan memfokuskan pembahasan pada salah satu kelompok masyarakat yang paling rentang terhadap isu kesehatan mental, yaitu kelompok remaja dan dewasa muda yang berjumlah sekitar 40% dari populasi Indonesia.

Artikel ini bukan bermaksud menguliahi pembaca (seperti artikel ilmiah atau fact sheet tentang betapa besarnya isu kesehatan mental untuk remaja, melainkan justru mengajak pembaca untuk berdiskusi dan memicu rasa ingin tahu lebih banyak.

Sebenarnya, seberapa marak gangguan mental yang melanda remaja Indonesia?

Di negara maju, prevalensi problematika kesehatan mental tercatat dengan baik, sehingga berapa banyak populasi yang mengalami gangguan kesehatan mental bisa diestimasi dengan akurat. Berbeda dengan di Indonesia, sayangnya, karena tingkat kepedulian baik dari masyarakat umum maupun pemerintah masih tergolong rendah, orang dengan masalah kejiwaan atau ODMK remaja di Indonesia masih belum terdata dengan jelas.

Apa akibatnya? Akibatnya yang paling terlihat jelas adalah baru munculnya minat yang relatif lebih tinggi dalam 2-3 tahun belakangan ini terhadap isu tersebut. Pembaca yang sering menonton dan membaca berita mungkin baru belakang ini lebih banyak mendengar banyak kasus terlapor seperti remaja bunuh diri, lari dari rumah, berita tentang depresi, dan berita lainnya. Tapi jumlah sebenarnya ibarat gunung es, hanya kelihatan saja yang terlapor, padahal sangat banyak kasus yang tidak muncul di pemberitaan.

Media sosial dan gangguan kesehatan mental


Bukan berarti gangguan kesehatan mental hanya ada baru-baru ini, atau marak belakangan, melainkan merupakan wabah yang ada semenjak dulu dan mempengaruhi banyak orang. Hanya saja, salah satu faktor pemberitaan yang lebih vokal belakangan ini dikarenakan munculnya banyak organisasi dan komunitas yang peduli kesehatan mental Indonesia lebih marak. Kampanye dan pemberitaan pun menjadi lebih mudah dan marak dengan hadirnya penetrasi internet dan media sosial yang lebih tinggi dibandingkan dekade sebelumnya.

Banyak orang dan ilmuwan amatir mungkin juga akan langsung mengaitkan isu-isu kesehatan mental ini dengan munculnya media sosial. Isu bahwa media sosial sebagai pemicu depresi, bullying, isolasi dan tentunya adiksi sering kita dengar. Di mana-mana apabila perbincangan ini dilakukan oleh orang awam terutama orang tua, seringkali muncul pendapat bahwa media sosial membawa pengaruh buruk bagi anak, sehingga apapun penyimpangan yang terjadi, akan dengan mudah menjadikan media sosial menjadi kambing hitamnya.

Namun, jangan langsung mengambil kesimpulan. Justru penelitian sudah menunjukkan bahwa hal-hal tersebut merupakan mitos. Adiksi dan bullying misalnya, merupakan hal yang cukup relatif dalam definisinya. Dikatakan relatif karena bullying dan adiksi tidak didefinisikan secara sama oleh para pelaku, korban, dan otoritas yang menyelidikinya (orangtua, guru, pemerintah, dan pakar). Dengan kata lain, berbeda orang berbeda pula mendefinisikannya.

Percaya atau tidak, bullying itu akan selalu ada. Media sosial dan cyber hanyalah salah satu perantaranya. Isolasi dan adiksi juga pasti ada pemicunya. Mengapa remaja ‘lari’ ke media sosial yang bersifat virtual? Kebosanan dan negativitas yang dirasakan dari lingkungan ‘asli’-nya bisa saja menjadi pemicu utamanya.

Justru ketika kita menelaah lebih dalam, banyak sekali situs, aplikasi, laman facebook, akun Instagram, thread Twitter yang menawarkan bantuan dan wadah support group terhadap orang dengan gangguan kesehatan mental, yang kebanyakan partisipannya adalah remaja. Di sini, saya tidak bermaksud membela media sosial atau bahkan mengatakan media sosial itu baik untuk kesehatan mental.

Jadi, apa permasalahan utamanya?

Poin utama saya menjelaskan ini semua adalah satu: bahwa selama ini mayoritas orang salah kaprah terhadap gangguan kesehatan mental. Kita terlalu fokus pada medium perantara seperti media sosial, games, internet, televisi, dan sebagainya. Padahal, seharusnya yang perlu kita fokuskan adalah (calon) korbannya itu sendiri.

Mudah sekali bagi masyarakat untuk menyalahkan hal-hal asing/baru (seperti video game bertajuk kekerasan, tren musik baru, dan bahkan hal-hal supernatural) atas terjadinya isu kesehatan mental, dan melupakan peran diri sendiri terhadap permasalahan tersebut. Di Indonesia, tidak jarang film-film, games genre tertentu serta makhluk/kekuatan gaib dibilang sebagai penyebab munculnya permasalahan psikologis, ketimbang pola asuh, beban tuntutan yang diberikan, yang salah dan terlampau berat.

Sebenarnya, masalah utamanya di sini bukan apa penyebabnya, namun apa yang tidak mencegah dan bahkan seolah-olah membiarkan permasalahan tersebut kerap muncul. Kunci jawabannya terletak pada kepedulian. Kepedulian kita sebagai anggota keluarga, teman, dan masyarakat pada umumnya terhadap isu, korban, dan calon korban, terutama remaja

Peduli tidak berarti harus menjadi ilmuwan psikologi. Peduli bisa sesederhana mengubah sikap, pola pikir, dan pendekatan terhadap isu ini. Peduli bisa sesederhana gesture bertanya. Misalnya, sebagai orangtua, bila mendengar ada kasus bunuh diri, cyberbullying, atau pengaruh smartphone dan media sosial di portal berita atau grup Whatsapp, jangan langsung menggerakkan insting utamanya untuk menghentikan atau melimitasi penggunaannya secara tiba-tiba.

Sama juga dengan orangtua yang mungkin khawatir karena anaknya belakangan semakin murung, tidak bisa tidur, dan mengurangi komunikasi secara drastis. Walau tiga hal tersebut merupakan beberapa pertanda depresi, menjauhkan anak dari mungkin apa yang menjadi hiburan satu-satunya seperti games dan gawai bukan merupakan solusi. Bisa-bisa jarak dan dinding yang dibangun akan lebih besar, karena dari sisi mereka tidak bisa melihat usaha kita dalam memahami dan menyelesaikan permasalahannya. Intinya, jangan segera mengambil tindakan yang hanya dirasakan benar oleh orangtua semata. Tetapi juga berusaha untuk memahami situasi dan kondisi individu yang mengalaminya

Continue Reading

Wajib Tahu, Keuntungan Pakai Water Heater untuk Keluarga Baru

Bagi keluarga yang baru punya rumah, memilih perabotan dan peralatan rumah tangga dapat menjadi suatu dilema sendiri. Anda harus secermat mungkin dalam memilih perabotan dan memikirkan segi fungsional, kehematan biaya, dan ukurannya.

Salah satu hal yang mungkin menjadi pertimbangan adalah memasang water heater atau cukup memasak air panas dengan kompor gas saja untuk mandi. Percayalah, memasang water heater memiliki lebih banyak keuntungan, apalagi kalau Anda baru memiliki buah hati. Mengapa?

 Penggunaan water heater lebih hemat

Selama ini banyak orang enggan memasang water heater karena dianggap boros listrik. Ternyata, tak semua water heater memiliki ukuran watt besar dan boros listrik, lho. Contohnya, water heater berkapasitas 30 liter, seperti Ariston Slim, hanya membutuhkan 350 watt saja. Anda sekeluarga pun bisa mandi sepuasnya tanpa perlu khawatir tagihan listrik akan membengkak.

Selain itu, water heater juga memiliki masa penggunaan yang cukup awet. Misalnya, Ariston Andris Lux terbuat dari material dengan tingkat ketahanan tinggi, sehingga penggunaannya cukup tahan lama. Ditambah dengan garansi tanki dan heating element hingga 10 tahun. Jadi, Anda tak akan sering mengeluarkan uang untuk membeli water heater, berbeda dengan gas yang cepat habis kalau sering digunakan.

Aman untuk bayi

Ketika sudah punya bayi, Anda tentu ingin memastikan keadaan di rumah dan semua perabotan yang ada di dalamnya aman. Begitu juga dengan peralatan di kamar mandi. Jangan sampai, perabotan yang ada bisa melukai atau menciderai si kecil.

Karena itu, penggunaan water heater lebih disarankan bagi keluarga yang memiliki bayi daripada kompor gas. Pasalnya, semua produk water heater Ariston memiliki sistem keamanan berlapis yang mampu melindungi terjadinya pemanasan berlebih dan arus bocor. Perlindungan ini menjadikan water heater lebih aman daripada kompor gas yang lebih mudah bocor. Selain itu, Anda juga lebih berisiko tersiram air panas kalau menggunakan kompor gas.

Meningkatkan kualitas hidup

Water heater menjadikan hidup Anda jadi lebih nyaman dan praktis. Anda tak perlu lagi harus repot-repot memasak air terlebih dahulu sebelum mandi. Selain itu, Anda akan merasakan kenyamanan lebih saat mandi air panas, terutama pada musim hujan seperti sekarang ini.

Guna memaksimalkan kenyamanan Anda saat mandi, pakai water heater Ariston Aures Luxury yang dilengkapi dengan fitur Constant Temperature. Fasilitas ini mampu menjaga suhu tetap stabil selama Anda mandi. Selain itu, Ariston Aures Luxury juga dapat menyimpan suhu air yang ideal untuk semua anggota keluarga.

Nah, lebih banyak untungnya pakai water heater dibandingkan kompor gas kan? Yuk, lengkapi rumah barumu dengan water heater dari Ariston dan nikmati kenyamanan bersama anggota keluarga! Untuk info lebih jelasnya, silakan kunjung situs web ini.

Continue Reading

5 Cara Memulai Bisnis Online Untuk Pembisnis Pemula

 bisnis online

Bagi para pemula, membangun sebuah Bisnis online itu pasti terasa sulit karena tidak tahu harus melakukan apa dan dari mana harus memulainya. Sebenarnya ada beberapa tutorial online yang mengajarkan tentang cara memulai bisnis online tertentu. Sebaiknya kita mengetahui dan menentukan jenis bisnis online seperti apa yang akan dijalankan karena model bisnis online itu sebenarnya sangat banyak dengan tingkat kesulitan yang berbeda-beda.

Selain itu, jika kita serius ingin membangun sebuah bisnis online maka kita juga perlu belajar membangun sikap mental yang positif. Beberapa sikap mental tersebut adalah:

Mau belajar dengan serius
Mau bekerja keras
Pantang menyerah
Punya mimpi yang besar dan terukur
Mau mengambil resiko
Nah sekarang kita akan membahas bagaimana cara memulai bisnis online yang menguntungkan dan jangka panjang. Dari beberapa model bisnis online di bawah ini, mungkin sesuai dengan minat dan kemampuan yang Anda miliki.

  1. Membangun Blog/ Website
    Menurut saya, ini adalah langkah awal paling mudah yang bisa dilakukan oleh seorang pemula untuk membangun sebuah bisnis online. Belajar membangun sebuah blog/ website dengan topik tertentu dan memberikan manfaat bagi audiens adalah sesuatu yang tidak terlalu sulit. Kita bisa membuat blog yang berhubungan dengan minat/hobby dan keahlian, tentu ada banyak orang yang punya minat atau hobby yang sama dengan Anda. Mereka inilah yang nantinya menjadi audiens Anda.

Setelah blog/ website Anda memliki banyak pengunjung, Anda bisa memonetize blog tersebut dengan banyak cara. Beberapa cara memonetize blog Anda adalah dengan memasang iklan, misalnya menjadi publisher dan memasang iklan PPC Google Adsense, iklan produk sendiri, iklan affiliasi, menjual jasa artikel review, dan lain-lain. Jika Anda memiliki sebuah blog yang profesional, pasti akan memberikan keuntungan jangka panjang dari berbagai jenis monetize.

Artikel terkait: Panduan Belajar Bisnis Online Untuk Pemula

  1. Membangun Toko Online
    Membuat toko online sendiri sudah bukan hal yang sulit lagi, dan salah satu cara termudahnya adalah membuat toko online dengan platform WordPress. Jika Anda memang punya keahlian dalam bidang web developmen tentu akan lebih mudah lagi dalam membuat toko online. Biasanya toko online digunakan untuk berjualan produk fisik dengan cara memajang produk tersebut di toko online Anda dan mempromosikannya di berbagai media online.

Lalu bagaimana jika kita tidak punya produk sendiri? Kita bisa menjual produk orang lain yang memang banyak dicari di internet, yaitu dengan mengikuti program dropship dari suplier besar. Keuntungan bisnis dropship ini adalah kita tidak perlu pusing dalam hal pengadaan barang, tidak perlu menyetok barang, tidak perlu melakukan proses packing dan pengiriman barang, dan suplier mengirim barang tersebut atas nama kita sebagai pemilik toko online. Baca artikel selengkapnya tentang Bisnis Dropship.

  1. Menjual Produk Digital
    Kalau kita punya keahlian di bidang tertentu, maka keahlian tersebut bisa kita jual dalam bentuk eBook, video, atau membership. Model bisnis ini potensinya luar biasa, apalagi dijaman digital saat ini, di mana orang semakin banyak yang lebih memilih membaca buku digital dibanding buku fisik.

Produk digital ini biasanya laris di komunitas-komunitas tertentu. Misalnya di komunitas pebisnis online, produk seperti eBook, video, dan membership yang berhubungan dengan ilmu internet marketing pasti akan laris manis. Nah jika Anda punya keahlian dalam bidang tertentu, sebaiknya Anda menjualnya secara online.

Artikel lain: Cara Membuat Blog/ Website Gratis

  1. Menjadi Affiliate Marketer
    Ok, Anda sudah punya blog sendiri tapi belum punya produk yang ingin dijual, bagaimana cara menghasilkan uang dari blog tersebut? Salah satu opsinya adalah menjual produk orang lain atau bahasa kerennya affiliate marketer. Produk yang dijual bisa dalam bentuk fisik ataupun dalam bentuk digital, Anda bisa menentukan produk seperti apa yang paling relevan dengan blog Anda.

Misalnya blog/ website Anda memuat topik tentang produk produk fisik, maka bisnis affiliasi yang paling sesuai dengan blog Anda adalah menjual produk fisik. Anda bisa bergabung menjadi affiliate di situs-situs yang menawarkan program afiliasi, misalnya situs #Lazada.

  1. Menjadi Penulis Artikel (Ghost Writer)
    Profesi yang satu ini cukup laris di internet karena saat ini sangat banyak pemilik website yang membutuhkan penulis konten untuk situs mereka. Bukan hanya situs besar saja yang membutuhkan penulis, situs-situs yang masih merintis juga membutuhkan penulis-penulis handal.

Walaupun bisnis yang satu ini terkesan sulit, cukup banyak yang sukses menjalankan profesi sebagai penulis. Jadi, buat Anda yang punya minat besar dalam menulis, manfaatkan minat dan keahlian menulis tersebut menjadi ladang penghasilan.

Baca juga: Sebenarnya, Apa itu Internet Marketing?

Nah, setelah membaca artikel ini, tentunya Anda sudah punya sedikit gambaran tentang bagaimana cara memulai bisnis online yang menguntungkan. Walaupun Anda masih pemula, jangan pernah takut bersaing karena akan selalu ada ceruk yang bisa dimanfaatkan di bisnis online. Tentukan jenis bisnis online yang sesuai dengan kemampuan dan minat Anda, lakukan sekarang, lakukan dengan serius.

Continue Reading